Le yoga chez soi : comment faire ?

Le yoga peut sembler etre une activite compliquee mais il existe de nombreux asanas que vous pouvez faire chez vous. Pratiquer le yoga a la maison ne devrait pas representer une difficulte si vous connaissez au moins quelques postures de base.

Une seance de yoga est composee d’une serie de positions. Elles doivent etre faites dans un certain ordre et d’une certaine maniere.

L’important, avant de commencer a pratiquer le yoga chez soi est d’etre vraiment determine et pret a s’engager. Vous devez faire les postures regulierement et sans essayer de prendre un raccourci ou de ne faire que la moitie de l’asana. Pour commencer, vous pouvez preparer un programme simple et assez court, avant de passer a un programme fait de postures plus compliquees au fur et a mesure que votre corps s’habitue et qu’il devient plus souple.

Pour faire du yoga chez soi, vous devriez inclure quelques etirements a votre programme. Cela permet de creer une partie « echauffements » qui est necessaire. Une fois que votre corps est pret, vous pouvez choisir les postures que vous souhaitez effectuer et commencer lentement, en les faisant une par une et en prenant regulierement des courtes poses.

Les salutations au soleil sont souvent choisies pour commencer une seance de yoga chez soi puisque ce sont des postures qui sont bonnes pour tout le corps. Apres la serie des salutations au soleil, vous pouvez choisir des asanas qui s’effectuent debout, des asanas qui obligent a pencher le pelvis ou a s’etirer. Dans l’ideal, vous devriez finir en faisant la posture du cadavre, shavasana. Vous pouvez egalement faire des exercices de respiration, les pranayamas, en les alternant avec les postures.

Il est important d’apprendre comment faire ces postures correctement. Le yoga n’aura pas de bienfaits, et il pourra meme avoir un impact negatif sur votre sante si vous ne faites pas les asanas comme il faut. Non seulement ca, mais des postures mal executees peuvent causer de reels dommages physiques, au niveau des os et des articulations notamment.

Par mesure de precaution, vous devriez prendre quelques cours de yoga avec un professeur professionnel pendant un certain temps avant de commencer a faire du yoga seul, chez vous. Une fois que vous avez pris quelques cours et que vous etes relativement a l’aise, vous pouvez ensuite continuer d’apprendre en vous servant de tutoriels sur youtube par exemple, ou en achetant des DVDs de yoga.

Il existe des series d’asanas specifiques, qui servent a traiter certains problemes de sante comme les douleurs de dos ou le diabete, et meme certaines qui conviennent tout particulierement aux femmes enceintes. Pour les trouver plus facilement, vous pouvez utiliser notre Index des postures de yoga.

Pour faire du yoga chez soi, il faut generalement reunir quelques accessoires, comme un tapis de yoga, un coussin ou une brique de yoga en mousse et une couverture, par exemple. Vous aurez besoin du tapis de yoga recouvrir le sol afin de mieux faire les postures, sans risquer de glisser.

Une couverture peut vous etre utile quand vous avez besoin de soutenir la colonne vertebrale, lors de certaines postures compliquees. Cela permet d’avoir un meilleur appui que si vous vous installiez juste sur un tapis de yoga. Il existe aussi la sangle de yoga, aussi parfois appelee ceinture, qui peut vous aider lorsque vous n’arrivez pas a atteindre une position particuliere. La brique de yoga a le meme objectif.

Faire du yoga avec un partenaire, que ce soit chez vous ou non, est toujours une bonne idee. Vous pouvez meme reunir un groupe de 4 a 5 personnes. Vous arriverez a vous motiver plus facilement et en plus, chaque personne peut jouer le role de professeur sur les positions qu’elle connait le mieux et peut verifier si les autres personnes font les postures correctement.